Litt enkel konkurransepsykologi

 Jeg har noter meg noen stikkord innen for konkurransepsykologi som kanskje kan være nyttig for andre også, så her kommer de:

Visualisere at jeg vinner (haha, tror ikke jeg legger vekt på denne til VM), men ha fokus på hva du skal gjøre: Oppladning til stevnet, gjennomføring av øvelsene.

Tenk gjennom og skrive ned: 

• Oppvarming
• Lufting
• Innkomst på banen
• Hvor skal jeg ha blikket
• Hvilke tanker skal jeg ha i hodet?

Heng vekk negative tanker!

Hva er det verste som kan skje? Hvor sannsynlig er det at så skjer og hva gjør jeg da?

Ikke bry meg om det jeg ikke ha kontroll over, eks, vært, startnummer, dommere, sted, bilturen. Heng vekk bekymringer!

• Hva skal jeg gjøre kvelden før konkurransen?
• Timer før?
• Minutter før?
• Hva skal jeg tenke før start?

• Hva skal jeg si til meg selv hvis jeg blir nervøs?
• Hva skal jeg fokusere på 5 minutter før start? Første hopp, inngang, første øvelse?

Backup-plan: Hva går den ut på?

Ta kontrollen: 

Mestre dette innen mental trening:

• Visualisering
• Indre dialig
• Målsetting
• Spenningsregulering/avspenning

Baklengskjeding/backchaining

Jeg er lærer og har tatt i bruk baklengskjeding i undervisningen etter å ha lært å bruke det i hundetreningen. Alfabetet f.eks. blir mye lettere å lærer når man baklengskjeder. Da er det ekstra interessant at da jeg i dag googlet det engelske ordet "backchaining", så var det ikke hundetrenings-begrepet som kom opp først, men undervisningsbegrepet. Dette kom opp på Wikipedia:


Back-chaining is a technique used in teaching oral language skills, especially with polysyllabic or difficult words.^[1] The teacher pronounces the last syllable, the student repeats, and then the teacher continues, working backwards from the end of the word to the beginning.^[2]
(...)Back-chaining can also be applied to whole sentences (...)

Ikke ett ord om hundetrening i Wikipedia, så her har noen en jobb å gjøre! :-)

Rett etter Wikipedia  på google-søket, kommer Karen Pryors sider om backchaining, der hun forklarer hvordan Morten og Cecilie gjør det:

Back chaining is something they do to connect the basic behaviors for competition.

Av dette forstår du sikkert at jeg driver med baklengskjeding om dagen. Nå kobler jeg to og to momenter sammen der jeg synes at momentene er gode nok. Viser det seg at momentene likevel ikke er gode nok til å holde en kjede sammen, så tar jeg momentene fra hverandre igjen og jobber med dem hver for seg. Etterpå baklengskjeder jeg dem sammen igjen. 

Programmet mitt består av masse triks og momenter. Disse har jeg delt opp i 4-5 ulike kjeder som vi trener på hver for seg. En gang innimellom kjører vi gjennom alle kjedene etter hverandre, men som oftest blir det bare momenter og kjeder. Jeg har lurt litt på om vi skulle baklengskjede hele programmet, men etter å ha forhørt meg med noen "proffe" klikkertrenere, så blir det ikke det. Det blir for lang kjede.

Konkurranse-tanker

Studerer videoen fra konkurransen i mars, jeg. Selv om jeg egentlig burde gå og legge meg nå...

Jeg ser at det er bra momenter i dansen vår, og jeg ser at vi gjør mye bra. Dommerne så nok noe i oss som jeg ikke helt var klar over selv at vi hadde..

Nå har jeg plukka fra hverandre øvelsene og trent ett og ett moment en stund, og jeg ser at vi har forbedret en del. Blandt annet tror jeg vi har fått litt mer sprut i noen av fartsmomentene - gjennom og hopp, f.eks.

Noen enkle ting i utførelsen skal jeg rette på til VM:

1. Jeg har fått meg ny "outfit" - en lysere og mer elegant jakke og en paraply i mer rolig farge. Nå leter jeg etter halbånd til Cindy i samme farge (lilla). 
2. Jeg må holde paraplyen høyere opp. Jeg skal i det hele tatt være mer bevisst hvor paraplyen er i hver enkelt øvelse, spesielt start og avslutning.
3. Begynnelse og avslutning skal bli mere markert, inngang og utgang mer elegant.
4. Jeg skal løfte opp haka litt, rette meg opp og stole på hunden mer. 
5. Jeg skal få inn noen dansende trinn innimellom .. Eeeh, i hvert fall noen hoppesteg og et par snurrer samtidig med Cindy.
6. Litt avstand mellom meg og fører er nå lagt inn i koreografien, samt forlengelse; nå bruker vi hele sangen!

Belønningsplassering

I dag har jeg lært at belønningsplassering er uhyre viktig og kan forandre en øvelse på kun få repetisjoner! :-)
Trener inn rygge rundt en sammenslått paraply, og Cindy hadde en tendens til å vri baken ut fra fartsretningen etter klikket. Noen repetisjoner med gjennomtenkt belønningsplassering, retta problemet, så nå har vi en flytende fin øvelse! :-)

I samme farta skal det nevnes at jeg også har oppdaget hvor utrolig mye det har å si å få hunden i rett modus til rett øvelse! Jeg har trent tre-fire kvelder i påska på ei strand, og da trent fartsfylte øvelser med mye ball og lek som belønning - rygging, gjennom, fri ved fot, snurr rundt o.l. Da vi begynte å trene der i kveld, var Cindy rett i "hopp og sprett"-modus. Siden jeg ikke hadde langline med, skulle jeg ha henne til å gjøre mer rolige ting som å danse på to og rygge rundt. Men det gikk jo ikke med en "hopp og sprett"-hund! Hun konsentrerte seg ikke i sin iver, og hørte ikke etter hva jeg sa, så det ble hopp og sprett og tjo og hei, snurringer og rullinger i ett. Det ble jo ganske morsomt da, men jeg måtte jo bare avslutte for det ble litt mye tull. :-)

Koreografien klar

Da tror jeg koreografien er klar på dansen vår! :-) Foreløpig status etter kveldens trening er at den kan funke! :-) Noen forbedringer fra konkurransen er gjort + forlengelse. Kan bli bra hvis jeg får alt til å funke...